ترك عادت هاي بد يكي از اقدامات بسيار روشنفكرانه افراد است. زماني كه به رفتارهاي بد خود پي مي‌بريد، يعني به درجه اي از آگاهي رسيده ايد كه براي رفع رفتار نامناسب اقدام كنيد. همه رفتارهاي بد دليل منطقي دارند. مثلا شايد افراد در يك دوره سني با انجام آن رفتار تشويق شده است. اما حال به عنوان رفتار بد شناسايي مي‌شود. بنابراين جهت ترك عادت هاي بد در اقدام اول بايد علت و نوع اين رفتار مشخص شود. سپس در مقابل محركات ايجاد رفتار نامناسب قدرتمند شويد. دستيابي به عدم تحريك و عدم انجام عادت بد يك به كمك روانشناس، اصولي‌تر پيش مي‌رود. بنابراين جهت اقدام به ترك عادت هاي بد حتما از روانشناس راهنمايي بگيريد.

منبع: ترك عادت هاي بد | 7 راه ساده براي ترك عادات بد

ترك عادت هاي بد

همه افراد عادت هاي بدي دارند كه به مرور زمان از انجام آنها خسته مي‌شوند. اين عادت هاي بد انواع مختلفي دارد. عادت هاي بد خوردن، عادات بد بهداشتي، عادات بد شخصي، عادات بد ارتباطي و … همگي در دسته عادات بد قرار مي‌گيرد. بر اساس نظريه هاي موجود، هر رفتار بد تقريبا 21 روز تا 3 هفته زمان مي‌برد كه به عادت بد تبديل شود.

همه عادت ها از يك مسيري آغاز مي‌شود، اما متوقف شدن آن به صورت خود به خودي امكان پذير نمي‌باشد. در هر سني كه باشيد توانايي ترك عادت هاي بد را خواهيد داشت. بنابراين براي ترك اين رفتارهاي بد حتما از روانشناس و مشاورين كمك بگيريد.

عادت هاي بد كدام هستند؟

عادت هاي بد انواع مختلفي دارد و در دسته هاي متفاوتي طبقه بندي مي‌شود. در اين بخش از مقاله راجع به انواع عادت هاي بد رايج توضيح داده ايم. البته در هر فرهنگي رفتارهاي هنجار و ناهنجار متفاوت است. براي مثال تف كردن در مقابل ديگران در خيابان در كشور كره جنوبي كاري رايج و عادي است. در حالي كه چنين رفتاري در كشور ما بي احترامي و بي‌فرهنگي محسوب مي‌شود.

📝 سيگار كشيدن

📝مصرف الكل

📝 انباشته كردن دروس در شب امتحان

📝عدم مراجعه به دندانپزشك

📝 عدم انجام معاينات پزشكي

📝عدم اهميت به سلامت مو و پوست

📝 خواب نامنظم

📝عدم اهميت به علائم بيماري هاي جسماني

📝 حمل كيف روي يك شانه

📝 نشستن هاي طولاني

📝عدم تحرك روزانه

📝 مصرف غذاهاي غير مفيد

📝تلاش افراطي جهت كاهش وزن

📝 پرخوري

📝 مصرف بيش از اندازه قند و نمك

📝مصرف بيش از اندازه چيپس و پفك

📝 نوشيدن بيش از اندازه نوشابه

📝سريع غذا ميل كردن

📝 خوردن غذا با دهان باز

📝 حذف صبحانه از وعده غذايي

📝سرفه بدون پوشاندن دهان

📝 عدم استفاده از مسواك و نخ دندان

📝عدم استفاده از حمام

📝 پخت غذا بدون پوشاندن موها

📝خوابيدن با آرايش

📝 بي نظمي

📝 جويدن ناخن ها

📝رانندگي با سرعت بالا يا سرعت خيلي كم

📝 ورزش نكردن

📝نشخوار ذهني

📝 تنبلي

📝اعتياد به هر چيزي

📝 ناله و شكر گزاري نكردن

📝 مصرف آدامس با دهان باز

📝رفتار رقابتي

📝 بد قولي

📝 تماشاي بيش از حد تلويزيون و فيلم

📝عدم انتقاد پذيري

📝 غر زدن

📝 صحبت با صداي خيلي زياد يا خيلي كم

📝عدم توجه به تميزي

📝 فراموشي در پرداخت اقساط

📝 ايجاد اختلال در كلاس درس

📝بي ادبي

📝 تقلب

📝درس نخواندن

📝 صحبت در كلاس

📝خوابيدن در كلاس

📝 لجبازي

📝توهين

📝 قضاوت

مراحل ترك عادت هاي بد

همه رفتارهايي كه گفته شد ظرف 21 روز تبديل به عادت هاي بد مي‌شوند. براي اينكه رفتار و عادت هاي بد را ترك كنيد، مراحلي را بايد پيش رو گذاشت. بنابراين جهت اطلاع از مراحل ترك عادت هاي بد به نكات زير توجه كنيد.

🟠 بررسي عادت بد

اولين مرحله ترك عادت هاي بد، بررسي رفتارهاي فردي است. به دليل اينكه محرك ها باعث شكل گيري عادت مي‌شود، بايد بررسي عادت صورت بگيرد. شناسايي محرك ها با چند روز بررسي مشخص مي‌شود. براي شناسايي محركات به خود در رابطه با اين سوالات پاسخ دهيد.

✔ بيشترين زمان در روز را به چه رفتاري اختصاص مي‌دهيد؟

✔چه زمان هاي رفتار را بروز مي‌دهيد؟

✔ آيا افراد ديگري در اطراف شما درگير اين رفتار هستند؟

✔ در زمان بروز رفتار چه احساسي به شما دست مي‌دهد؟

به عنوان مثال: صحبت با شريك عاطفي محركي است كه باعث بيدار ماندن و دير خوابيدن شما مي‌شود. يا استفاده دوباره از وسايل باعث بي نظمي مي‌شود.

🟢 دليل ترك عادت هاي بد چيست؟

در اقدام دوم جهت ترك عادت هاي بد، بايد به اين موضوع فكر كنيد كه چرا مي‌خواهيد عادت رفتاري خود را ترك كنيد. براي اينكه دليل ترك عادت هاي بد را بدانيد، با كمك دفترچه يادداشت، مزاياي ترك اين رفتار را بدانيد و يك ليست تهيه كنيد. سپس اين ليست را به جايي كه جلوي چشمتان باشد بچسبانيد.

مثلا اگر قصد زود خوابيدن داريد. به اين موضوع فكر كنيد كه چرا مي‌خواهيد زود بخوابيد؟ دلايل و مزاياي خود را داخل دفترچه يادداشت كنيد. مثلا يكي از دلايل سرحال بودن در محل كار است. سپس آن را به ديوار اتاق بچسبانيد تا با مشاهده دلايل خود جهت ترك عادت هاي بد اقدام كنيد.

🟣از خانواده يا دوست خوب كمك بگيريد

جهت ترك عادت هاي بد، نياز به حامي داريد. زماني كه از خانواده و دوست كمك بگيريد، به رفتارهاي خود بيشتر دقت خواهيد كرد. در اين صورت شخصي كه در جريان است پيگير مسائل شما خواهد شد. و اين پيگيري ها باعث ايجاد انگيزه در شما مي‌شود.

🔴 مراقب محركات باشيد

زماني كه براي ترك عادت هاي بد اقدام كرده ايد، بايد تمامي محركات را شناسايي كنيد. در اين شرايط مراقبت محرك هايي كه عادت بد شما را زنده مي‌كند باشيد. اگر با كوچكترين نشانه در يك موقعيت تحريك شديد، بايد فورا آن مكان را ترك كنيد.

🟡 براي خود پاداش در نظر بگيريد

زماني كه ترك عادت هاي بد آغاز شد، بايد براي رفتارهاي خوب خود پاداش در نظر بگيريد. قرار يك پاداش كوچكي را با خود در ميان بگذاريد. زماني كه رفتار خوب جايگزين رفتار بد شد، پاداش را به خود هديه دهيد. در واقع با اين كار براي رفتار مناسب خود جشن گرفته ايد.

🟤 يادآوري براي خود در نظر بگيريد

يكي از روش هاي ترك عادت هاي بد، تنظيم يادآوري است. به اين منظور كه اگر شب ها دير مي‌خوابيديد، در يك ساعت مناسب آلارم گوشي را تنظيم كنيد. با شنيدن آلارم هر كاري كه داشته ايد را كنار بگذاريد و بخوابيد. زماني كه اين روند تكرار شود، به مرور رفتار بد را ترك خواهيد كرد.

🔵 از روانشناس كمك بگيريد

وقتي كه براي ترك عادت هاي بد اقدام مي‌كنيد، بايد به دنبال راهنماي مناسب باشيد. روانشناس يكي از بهترين راهنماها جهت ترك عادت هاي بد است. مشاورين متخصص راهكارهاي مناسب هر عادت بد را به شما ارائه مي‌دهند. و با ايجاد انگيزه افراد را جهت ترك رفتارهاي بد تشويق مي‌كنند.

كلام آخر

با مطالعه مقاله ترك عادت هاي بد، رفتارهاي خود را زير نظر بگيريد. همه افراد حداقل يك رفتار بد دارند كه بايد براي ترك آن اقدام كنند. بهترين راهنما براي همه افراد روانشناس و مشاورين هستند. با كمك مشاورين متخصص به بهترين نسخه از خود تبديل شويد. شايد برخي از رفتارهاي بد به قدري دشوار باشد كه اقدام به ترك آن به تنهايي ممكن نباشد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك عادت هاي بد مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: ترك عادت هاي بد | 7 راه ساده براي ترك عادات بد